美肌に必要なビタミンCの摂取量と過剰の摂りすぎたときのリスク
美肌に欠かせないビタミンといえばビタミンC。
シミが出来にくくなったり、美白効果がある、なんてことをよく耳にしませんか?
なんとなく肌にいいのは分かるけど、どれくらいの量を摂取すればいいの?過剰に摂りすぎたらどうなるの?
という疑問を解決するために、
今回は美肌に最適なビタミンCの摂取量、過剰に摂りすぎたときに起こるリスクについて記載していきます。
ビタミンCとは?
ビタミンCは皮膚や細胞のコラーゲンの合成に不可欠な栄養素です。
コラーゲンと聞くと肌にいいイメージがありますよね。
皮膚の弾力やハリを担う成分なので、コラーゲンが十分にあることで肌の質が良くなります。
また、コラーゲンは皮膚以外にも体のありとあらゆる細胞に使われる成分です。
その他にも、体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球やリンパ球に多く含まれています。
そのため、ビタミンCを摂ることで病気への抵抗力を高めることができます。
美肌に最適なビタミンCの摂取量は?
ひとはビタミンCを体内で作れないため、成人では1日の推奨量が100mgと設定されています。
また、通常の食事による過剰摂取の報告はないため、耐容上限量は定められていません。
最近の研究で、美肌に必要なビタミンC量は2000mgと言われています。
その理由は、ビタミンCは皮膚のみでなく全身のいたるところで使われていて、
皮膚の修復や色素沈着の改善まで効果を得ようと思うと、体内で2000mgは必要ということなようです。
ビタミンCを過剰に摂るとどうなる?
ビタミンCは水溶性ビタミンと呼ばれ、体内に蓄積されづらいビタミンです。
そのため基本的には過剰摂取で残った分は尿で排出されるため、健康被害の報告はされていません。
ですが、これはあくまで想定上の話にはなりますが、ビタミンC過剰摂取で尿路結石が起こる可能性があるようです。
まとめ
いかがでしたか?
ビタミンCは美肌に必須なビタミンですが、過剰に摂りすぎると健康を害する可能性もあるので、
サプリメントなどは1日の摂取量を守って取る必要があると思います。
健康を守りつつ美容生活を送っていきましょう!